Regelmatig sporten en bewegen is goed voor je. Maar hoeveel moet je dan bewegen? En welke beweging is goed voor je? De beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen.
Kenniscentrum Sport wijst je de weg in deze richtlijnen, geeft praktische voorbeelden en helpt je om de richtlijnen zelf in de praktijk te brengen.
Wat houden de beweegrichtlijnen in?
De
beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Dat betekent:
- wekelijks 2,5 uur (150 minuten) bewegen,
- verspreid over meerdere dagen.
- matig intensief, zodat je hartslag en je ademhaling iets hoger dan normaal zijn.
- voor kinderen, en jongeren van 4 tot 18 jaar is dat dagelijks minstens 60 minuten.
Naast die 2,5 uur, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en voor ouderen in combinatie met balansoefeningen. Voor jongeren onder de 18 jaar geldt: 3 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan krachttraining zijn, maar ook traplopen, hardlopen en (trampoline)springen dragen hieraan bij.
Beweegcirkel
Begeleid jij anderen om meer te bewegen? Dan is
de Beweegcirkel iets voor jou. De Beweegcirkel kan jou helpen om het gesprek te voeren over bewegen.
De cirkel bevat invuloefeningen en voorbeelden ter inspiratie. Dit alles om te zorgen dat mensen niet alleen kunnen starten met bewegen, maar het ook blijven volhouden.
De infographics met beweegrichtlijnen voor mensen met een verstandelijke beperking
download je hier.
Hier het eerste deel van de infographics:
